Tips Agar Puasa Menyenangkan

Tips Agar Puasa Menyenangkan – Puasa merupakan kegiatan yang rutin dilakukan umat muslim pada bulan Ramadhan. Bahkan bagi sebagian orang, puasa Sunnah juga menjadi kebiasaan yang dilakukan sehari – hari sehingga tubuh sudah terbiasa dengan aktivitas berpuasa. Namun bagi orang – orang yang tidak terbiasa dengan berpuasa akan mudah merasa kantuk, lelah, letih, haus, dan tidak bersemangat. Jangan patah semangat dulu, karena pada kali ini akan ada pembahasan menarik mengenai cara mudah agar puasa menjadi lebih menyenangkan.

  1. Berpikir positif

Pertama – tama ubah pikiran kita tentang puasa itu berat dan sulit. Dimulai dri niat dan tekad terlebih dahulu. Dengan niat lillahi ta’ala akan membuat kita semangat dan kuat untuk menahan nafsu, lapar, dan dahaga.

  1. Pilih menu seimbang saat sahur

Sahur saat berpuasa baik puasa wajib ataupun sunnah, hukumnya adalah sunnah. Namun sebaiknya jangan tinggalka sahur, karena dari sahur tersebut tubuh mendapatkan asupan nutrisi untuk menjalani aktivitas selama berpuasa. Pilih menu yang kaya nutrisi saat sahur. Kurangi porsi karbohidrat dan perbanyaklah serat dari sayuran dan buah.

Serat membantu tubuh kita dalam menyimpan energy lebih lama dan membuat perut terasa kenyang, sedangkan karbohidrat berlebihan akan menyebabkan tubuh lebih cepat merasa letih. Disamping itu, pilihlah jenis sayuran yang tidak menyebabkan lebih cepat kantuk (missal kangkung), atau sayuran yang mempengaruhi peningkatan asam lambung (misal kol, bunga kol) karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman saat berpuasa.

Setelah usai sahur, sebaiknya jangan langsung tidur kembali. Berikan jeda untuk pencernaan melakukan kerja maksimal dalam penyerapan nutrisi kurang lebih 2 jam setelah makan. Posisi tidur akan menyebabkan lambung tidak dapat bekerja dengan baik, sehingga dapat menimbulkan kenaikan asam lambung saat berpuasa. Sembari menunggu makanan diproses dengan baik oleh tubuh, gunakan waktu untuk memperbanyak shalat sunnah, berdzikir, dan bertadarus.

  1. Perbanyak minum air putih

Untuk menghindari dehidrasi pada tubuh, sebaiknya perbanyak minum air putih. Gunakan kesempatan pada malam hari dan sahur untuk memperbanyak asupan air mineral. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan saat puasa. Kekurangan cairan saat berpuasa dapat berakibat buruk pada kesehatan, mulai dari pusing, mual, hingga pingsan.

  1. Lakukan olahara

Berpuasa bukan menjadi penhalang untuk melakukan olahraga. Aktivitas fisik sangat diperlukan untuk tubuh karena dapat memperlancar peredaran darah, melancarkan metabolism, dan melenturkan otot – otot kaku pada tubuh. Saat berpuasa, kegiatan fisik juga diperlukan karena akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan sehat. Namun perlu diperhatikan dalam pemilihan jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa. Pilihlah jenis olahraga yang ringan. Aktivitas fisik yang berat akan membuat tubuh kekurangan cairan dan kelelahan. Namun apabila olaraga berat lebih disukai, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukannya, yaitu setelah berbuka puasa. Dengan begitu, kandungan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi dan puasa tetap lancar.

  1. Istirahat Cukup

Istirahat menjadi faktor penting dalam berpuasa. Selain diimbangi dengan aktivitas tubuh yang banyak, badan juga membutuhkan waktu untuk istirahat. Gunakan waku tidur saat malam hari sebaik mungkin. Kurangi begadang yang tidak perlu. Minimal dalam satu hari tubuh melakukan istirahat selama 6 jam dengankualtas tidur yang baik. Saat berpuasa, ada baiknya jika siang atau sore hari diselingi beristirahat 1 hingga 2 jam. Pilihlah waktu yang tepat, misal pada jam – jam kurang produktif atau saat pikiran mulai kelelahan dalam bekerja, beri jeda untuk beritirahat.

  1. Jangan berbuka terlalu banyak

Orang yang berpuasa biasanya merasa sangat lapar saat waktu mendekati waktu berbuka. Sebaiknya hindari berbuka berlebihan. Makan makanan dengan porsi banyak saat berbuka akan membuat tubuh merasa kelelahan. Tentunya hal ini tidak baik dilakukan terutama saat puasa di bulan Ramadhan karena akan mengganggu shalat tarawih. Oleh sebab itu, biasakan untuk makan secukupnya saat berbuka, dan mulailah dengan makan kembali saat setelah isya. Selain menghindari efek kantuk, pencernaan tidak terlalu bekerja keras dalam mengolah makanan dalam perut.

 

Keenam tips tersebut baik dilakukan saat berpuasa agar puasa menjadi lebih ringan dan mendapatkan bonus tubuh sehat. Semoga bermanfaat.

×